本文目錄一覽：

• 1、缺少維生素c吃什么水果和蔬菜
• 2、什么水果含維c最多
• 3、維生素b的水果有哪些

缺少維生素c吃什么水果和蔬菜

1、富含維生素C的蔬菜包括菠菜、卷心菜、莧菜、花菜、青辣椒、甜椒等。富含維生素C的水果包括柚子、柑橘、草莓、獼猴桃、沙棘、鮮棗、酸棗、刺梨，其中刺梨中維生素C高得驚人。飲食中不足時(shí)，可以服用維生素C制劑。

2、蔬菜類：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等；水果類：鮮棗、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、獼猴桃等；有的野果維生素C含量高于普通水果許多倍，如刺梨等。

3、水果 維生素C屬于一種水溶性物質(zhì)，在一些蔬菜和水果中比較多。一般含有維生素C的水果有紅棗（鮮）、彌胡桃、檸檬、橙子、草莓、葡萄糖等。直接食用這些水果，可以吸收其中的維生素C。要注意的是，平時(shí)如果想要加熱水果吃的話，不能加熱太久了，因?yàn)楦邷貢?huì)使得維生素C流失。

4、可以通過吃水果和蔬菜補(bǔ)充維生素C和維生素E。富含維生素C的食品：檸檬、青椒、白菜、土豆。

5、但需要說明，對(duì)于存在維生素C缺乏的人群，水果蔬菜的作用有限，必要時(shí)需要遵醫(yī)囑服用藥物補(bǔ)充維生素C。

6、兒童吃新鮮的水果蔬菜，野生果蔬，動(dòng)物肝臟等都可以補(bǔ)充維生素C，新鮮的水果和蔬菜中含有大量的維生素C，可以補(bǔ)充兒童所需維生素C，另外一些動(dòng)物肝臟也含有少量維生素C，也可以補(bǔ)充兒童的維生素。維生素C又叫抗壞血酸，是人體內(nèi)重要的水溶性抗氧化營養(yǎng)素之一。

什么水果含維c最多

鮮棗以其243mg/100g的維C含量位居榜首。 每100g獼猴桃含有62mg的維生素C。 山楂的維C含量達(dá)到53mg/100g。 丑橘以50mg/100g的維C含量緊隨其后。 草莓以47mg/100g的維C含量名列第五。 木瓜含有43mg/100g的維C。 金桔的維C含量為35mg/100g。

紅棗：紅棗含有豐富的營養(yǎng)成分，包括多種氨基酸和糖類。其維生素C含量是蘋果的60倍，梨的40倍，柑桔的10倍左右，因此被譽(yù)為“天然維生素丸”。刺梨：刺梨，薔薇科繅絲花的果實(shí)，又稱為木梨子。每100克刺梨鮮果中，維生素C的含量高達(dá)2585毫克，被譽(yù)為水果中的“維C之王”。

刺梨是薔薇科繅絲花的果實(shí)，又叫木梨子，是一種營養(yǎng)豐富的水果，其每100克鮮果中維生素C的含有量為2585毫克，堪稱水果中的“維C之王”。

維生素C是一種對(duì)人體健康至關(guān)重要的水溶性維生素，它不僅能夠增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)膠原蛋白的合成，改善皮膚狀況。下面列舉了含維C水果前十名，這些水果在生活中都很常見，讓我們一起來了解一下吧！柑橘類水果如橙子、柚子、檸檬、酸橙等都是富含維生素C的水果。

維生素b的水果有哪些

1、水果：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。富含維生素B的水果及蔬菜 水果：西紅柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。

2、維生素B族的水果有：香蕉、葡萄、梨子、獼猴桃等。 香蕉中的維生素B族：香蕉含有豐富的維生素B6，這種維生素對(duì)于人體免疫 *** 的正常運(yùn)作至關(guān)重要。此外，香蕉中的其他營養(yǎng)物質(zhì)也有助于維持身體的正常功能。 葡萄中的維生素B族：葡萄是維生素B族的良好來源之一。

3、有西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、獼猴桃等。維生素B包括維生素B維生素B維生素B維生素B1葉酸、泛酸、煙酸等。這些B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，細(xì)胞功能馬上會(huì)降低，引起代謝障礙。

4、富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨子、橘子等。 香蕉：香蕉是一種富含維生素B的水果，特別是維生素B6的含量較高。這種維生素對(duì)于維持人體正常的免疫功能以及促進(jìn)神經(jīng) *** 健康發(fā)育具有重要作用。此外，香蕉還含有豐富的鉀元素和其他微量元素。 葡萄：葡萄也富含維生素B，尤其是紫葡萄。

5、富含維生素B族的水果 香蕉：香蕉中含有豐富的維生素B6。 柑橘類水果：如橙子、柚子、檸檬等，含有豐富的維生素BB2及葉酸。 葡萄：葡萄內(nèi)含有維生素B族中的多種成分，尤其是維生素B6含量較高。 梨和棗：梨和棗也是維生素B族的良好來源，其中含有豐富的維生素B1和維生素B2。

6、蘋果、香蕉、橙子、葡萄和獼猴桃等水果含有豐富的維生素B群。 橘子、黃皮果、棗以及干果如葡萄干和桑葚干中維生素B1的含量較高。 桂圓肉、紅梨、人參果和桃子等是維生素B2的良好來源。 維生素B12幾乎不在植物性食品中存在，主要存在于動(dòng)物性食品中。